Ration alimentaire

La ration alimentaire est la quantité et la nature d'aliments qu'une personne doit consommer en un jour pour subvenir aux besoins de son corps.

Unité de mesure

Pour mesurer la valeur énergétique d'un aliment, on utilise le plus souvent la calorie (kcal) ou le joule (kJ). 1 kcal équivaut à 4.1855 kJ.

Ration alimentaire selon l'âge

La ration alimentaire fluctue selon l'âge, de l'activité physique, de la taille...

Elle est :

• Pour un enfant : à peu près 1600 kcal
• Pour un adolescent/une adolescente : de 2900 kcal/ de 2400 kcal
• Pour un homme (avec un poids moyen de 70 kg et une activité physique modérée)  : de 2800 kcal
• Pour une femme (avec un poids moyen de 55 kg et une activité physique modérée)  : de 2200 kcal
• Pour une femme enceinte : de 2550 kcal
• Pour une personne avec une activité physique intense : de 300 à 700 kcal qui plus est que la ration normale.

Selon J. -P. Charvet, la ration alimentaire moyenne indispensable est de 2500 kcal/personne/jour. La moyenne de la ration alimentaire mondiale est en 2002 de 2800 kcal^[1], mais ces chiffres cachent de grandes disparités. Les pays d'Europe et d'Amérique du Nord peuvent avoir un moyenne a plus de 3200 kcal/jour/personne, contre moins de 2200 kcal en Afrique subsaharienne^[2] (et même à moins de 1900 kcal au Burundi, en Ethiopie, Somalie, ... ).

Répartition des apports énergétiques sur la journée

Les apports énergétiques sont répartis différemment sur les repas. La répartition recommandée est de 20 à 25% le matin, 25 à 30% le midi, 15 à 20% au goûter et 25 à 30% le soir.

Répartition des différents nutriments

Dans la ration alimentaire

La ration alimentaire quotidienne est constituée (comparé à l'apport énergétique) de 55% de glucides, 31% de lipides et 14% de protéines.

Dans un repas

Les nutritionnistes recommandent la répartition dite "421 GPL". En écrivant ces deux mots l'un dessus l'autre, on lit verticalement "4G", "2P" et "1L", ce qui correspond à la consommation de quatre aliments contenant des glucides, deux aliments contenant des protéines et un aliment contenant des lipides par repas.

Notes et références

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